100 m trening

[...] Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu sfd (polecanego): Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s Przysiady 4s Wyciskanie żołnierskie siedzac 4s Wyciskanie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110+ -martwy ciąg:160+ -przysiad: 120+ Siema chcial bym zrobic cykl z enana 750 mg e5d,100 mg trenu ed ,100 mg prop e2d ,50 mg winka ed celem jest dobrej jakosci miesien i lekkie redu jak leciec na tych srodach tzn przez jaki czas

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 116 UDO:65 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5,5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety scan,100 mety(1-5) EAP 20mg ED + prolo(1-9) 200mg E5D 8.TRENING: odpowiedni :) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies 11.POZIOM BF% [...]

[...] obiadu) dodam taki twarożek , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu mnie to zastanwia czy jakoś mi to pomoże w osiągnięciu wyników lepszych czy jak nie utrzymuje tej diety to sobie [...]

[...] się miało 17 lat. Zastanawiam się i to w sumie moje pierwsze pytanie, czy jest sens, żeby np. przez 12-16 tygodni dawać tego enana 250 e3d, a potem np. coś w stylu "mostek" 100-125 e3d lub nawet mniej, żeby po jakimś czasie znów podbić dawkę? Czy jeśli nie planuję potomstwa, to w moim przypadku HCG jest również koniecznością, czy będzie miało [...]

[...] NA PALCE W STANIU 4x10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 101 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 [...]

[...] i w porze treningu 4 kaps. TCM ? Dieta oczywiście jest : Śniadanie: 6:30 Mleko 250 ml\płatki kukurydziane\rodzynki\50 gr. gainera z mlekiem (Mutant Mass) 2 Śniadanie: 11:00 100 gr. ryżu + 150/200gr. Pierś z kurczaka + warzywa 15:00/16:00 100gr. ryżu + 150/200gr piers z kurczaka Przed treningiem: 50 gr. Gainera z wodą Po treningu: banan + 100 gr. [...]

[...] włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka - 100g Sałatka z buraków i marchewki - 200g Oliwki - 10g Pestki dyni - 10g 15:00 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 100-150g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, cukinia, [...]

[...] łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) [...]

[...] herbata zielona lub 30g odżywki białkowej + płatki owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar, pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka Trening – 17:00 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g [...]

[...] siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie idzie, ale ci co to na masę ćwiczą a nie na siłę podnoszą 150 na klatę, 100 na barki, a ja np. teraz w życiowej formie (photo) bic 42, 97 kg wagi dzisiaj robiłem barki wyciskanie prostą z tyłu głowy i nie mogłem w pierwszej serii zrobić 8 x 35kg [...]

[...] komuś eksplodowała strzykawka przez powietrze w środku. Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] aerobowe? Może zmienić to na system czterodniowy(2-1-2-2):(grupa co 7dni) 1 klata ewentualnie+lekko triceps 2 plecy 3 biceps+triceps 4 bary ewentualnie 5 dzien lekko biceps Btw. za tydzień zwalniają mnie z pracy(więc będzie ćwiczenie i leżenieczyli regeneracja 100% Sorry jeśli chaotycznie to rozpisałem. Pozdrawiam.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd [...]

[...] że gdzieś mogłem popełnić karygodne błędy :P Za wszystko przepraszam i dzięki za zerknięcie oraz pomoc ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : obecnie wolne Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mi najblizej? Ciekawi mnie to, poza tym potrzebuje tego przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania. Jak narazie wyglada to tak: BMR = 1850 kcal TEA = siłowy 300kcal/aeroby 1000kcal EPOC = 100 kcal NEAT = ?????? - Wskazowek dotyczacych zywienia sie juz trzymam w 100%, ale czy nie powinienem od razu zaczac od diety masowej, zamiast redukowac? [...]

[...] 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 3400kcal -białko: 130g -węglowodany: 476g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zeszłym roku 100 tabletek matanabolu 20 mg(ED) 18tyg. testosteron enantat 250mg (E5D) 8. TRENING: mocno zróżnicowany, siłownia 2x w tygodniu trening siłowy, 3x street workout 1x kardio [...]

[...] gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). Z góry dzięki za odpowiedź Posiłek 1 7.00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane- 100g 3 jajka – 180g pomidor B:39 T:30 W:81 760 kcal Posiłek 2 10.00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g filet pokrojony 100 g Oliwa z oliwek 20 g jabłko B:28 [...]

[...] 3000 mg Alfa-Ketoglutaran 2200 mg Tauryna 1200 mg | L-ornityna 800 mg L-tyrozyna 700 mg Betaina 500 mg D-glukuronolakton 500 mg Kofeina 300 mg L-norwalina 100 mg Witamina E 3,0 mg Witamina C 20 mg Tiamina 0,275 mg Ryboflawina 0,35 mg Niacyna 4,0 mg Witamina B 0,35 mg Kwas foliowy 50 µg Witamina B12 0,625 µg [...]